تبلیغات
بزرگترین مرجع بدنسازی - گناباد نیوز تغذیه متعادل و هرم مواد غذایی
بزرگترین مرجع بدنسازی
ورزش گناباد
باسلام هدف نگارنده آشنایی جوانان با سو مصرف مکمل وداروهای غیر مجاز بوده وهست وخواهد بود برخی پست هابرگرفته ازسایت های معتبر میباشد کپی برداری از تمام عنوان ها وعکس ها بلا مانع است لطفا با نظرات خود مارا ارشاد فرمایید

گناباد نیوز تغذیه متعادل و هرم مواد غذایی

چهارشنبه 14 اسفند 1392

نویسنده: امید و عرشیا زاده |

تغذیه متعادل و هرم مواد غذایی
برای اکثر ما،بدست آوردن تعادل در زندگی یک امر بسیار حیاتی و مهم است و جنبه های مختلف زندگی نظیر فعالیت های درسی،ورزشی،شغلی،اجتماعی و…را در بر می گیرد.ایجاد تعادل در تغذیه نیز به همین ترتیب است.برای اینکه بدن خود را در بهترین وضعیت حفظ کنید لازم است که نوع و زمان مصرف مواد غذایی را به دقت تنظیم نمایید

.

یک رژیم غذایی متعادل به معنا مصرف مواد مختلف برای اشخاص مختلف است.یک رژیم غذایی خاص لزوماً برای همه افراد مناسب نیست ولی صرف نظر از سن یا سطح فعالیت برای تغذیه مناسب سه اصل کلی وجود دارد:تعادل ، تنوع و میانه روی

تعادل

بدست آوردن تعادل دو حیطه را در بر می گیرد.نخست آنکه شما باید مابین مقدار کالری دریافتی و میزان کالری که می سوزانید تعادل برقرار کنید به عنوان نمونه یک دختر شانزده ساله ممکن است در فعایلت روزمره تنها نیاز به ۱۸۰۰ کالری داشته باشد اگر این فرد در یک تیم بسکتبال نیز بازی کند ممکن است نیازش تا ۲۴۰۰ کالری در روز افزایش یابد.برای ثابت نگه داشتن وزن این ورزشکار باید به طور متوسط ۲۴۰۰ کالری در روز مصرف نماید.دوم آنکه لازم است دریافت مواد غذایی انرژی زا یعنی کربوهیدراتها،پروتئین و چربی را متعادل سازد.حدود ۵۰ تا۶۰ درصد کالری شما باید از کربوهیدراتها،۱۲ تا ۲۰ درصد از پروتئین و ۲۰ تا ۲۵ درصد از چربی تأمین شود.

تنوع

برای اینکه بدن شما سالم بماند نیاز به مواد غذایی بسیار متفاوتی دارد و بهترین راه برای اینکه اطمینان بیابید تمام مواد غذایی مورد نیازتان تأمین شده،مصرف مواد غذایی متنوع است.هر گروه غذایی تأمین کننده مواد غذایی خاص است و هر غذای خاص ترکیب منحصر به فردی از مواد مغذی دارد. به عنوان مثال:

فراورده های لبنی پروتئین و کلسیم را فراهم می سازد.

فراورده های گوشتی آهن،روی و پروتئین را فراهم میکند.

غلات دارای کربوهیدرات و ویتامین های خانواده B فراوان است.

میوه جات و سبزیجات حاوی ویتامین های C و A و تعدادی از عناتصر معدنیم کم یاب هستند .

اگر یکی از گروه های غذایی را از وعده های غذایی خود حذف کنید در واقع آن دسته از مواد غذایی را که توسط آن گروه تامین می شود از دست داده اید و خطر پیدایش عدم تعادل و عدم کیفایت مواد مغذی وجود دارد. این امر می تواند به کاهش کارآیی و مشکلات احتمالی طو لانی مدت برای سلامتی منجر شود.

در میان گروه های غذایی، هر غذا تا حدودی مواد مغذی متفاوتی دارد سیب و موز غنی از پتاسیم فراوانی هستند.حال آنکه مرکبات و طالبی دارای ویتامین سی هستند رژیم خود را از تمام گروههای غذایی تشکیل دهید و در هرگروه نیز انتخابهای خود را تغییر دهید 

میانه روی

اکثر مردم بیش از آنکه از کمبود مواد غذایی رنج ببرند،بیش از حد مورد نیاز از مواد غذایی استفاده می کنند و معمولاً غذای مصرفی آنها دارای کالری زیاد و چربی،کلسترول و سدیم بسیار بالا میباشد.میانه روی در مصرف این قبیل غذاها بخشی از یک رژیم غذایی متعادل است.

بریدن و دور ریختن چربی قابل مشاهده نظیر دنبه گوشت،پوست مرغ و… آسان است.ولی حذف پربی نهفته در غذاها دشوار میباشد.غذاهایی از قبیل پیراشکی،کلوچه،کیک،گوشت سرخ کرده،سیب زمینی سرخ کرده،لازانیا و پیتزا ممکن است مقدار زیادی چربی داشته باشد.

هرم مواد غذایی

باز کردن کلید تغذیه موفقیت آمیز از طریق تعیین نیازهای تغذیه ای فرد بر مبنای سن و میزان فعالیت و و سپس ترجمه این نیازها به انتخاب های غذایی امکان پذیر است . هرم مواد غذایی میتواند به شما کمک کند تا غذاهای را بر گزینید که به تعادل ، تنوع و میانه روی برسید .

در قاعده این هرم غلات و حبوبات نظیر انواع نان ، برنج و ماکارونی قرار دارد . این مواد غذایی دارای مقادیر زیادی کربوهیدرات هستند و باید اساس و زیر مبنای رژیم غذایی شما را تشکیل دهند و بیش از سایر مواد غذایی از آنها استفاده کنید .

میوه جات و سبزی جات لایه بعدی هرم را تشکیل می دهند. اغلب مردم به اندازه کافی از میوه و سبزی استفاده نمی کنند . بدین ترتیب از مواد مغذی موجود در این غذاها محروم می شوند .

فرآورده های گوشتی و لبنی لایه بعدی را تشکیل می دهند . این غذاها اغلب منشاء حیوانی دارند. از آنجا که این مواد غذایی دارای چربی زیادی هستند سعی کنید از انواع کم چرب ( مثل شیر کم چرب ، گوشت لخم و…) استفاده نمایید.

در رأس هرم چربی ها ، شیرینی جات و انواع روغن قرار دارند. غذاهایی نظیر سس سالاد ،پنیر خامه ای،کره،مارگارین،شربت،شیرینی دارای کالری زیادی هستند و ویتامین و مواد معدنی آنها کم است. حتی الامکان کمتر از این غذاها استفاده کنید

نظرات() 
Janah stone
یکشنبه 10 تیر 1397 02:14 ق.ظ
Inspiring storry theгe. What occurred afteг? Good luck!
kermie
جمعه 1 تیر 1397 02:13 ق.ظ
I'm extremely impressed ѡith yoᥙr writing skills and also
with tthe layout onn ʏour weblog. Is tһіѕ a paid theme
or dіd yyou customize іt уourself? Anyway keeр up the excellent quality writing,
itt іs rare to see a ցreat blog like tһis
one these daʏs.
Eye Lashes
جمعه 21 اردیبهشت 1397 04:53 ب.ظ
I every time spent my half an hour to read this webpage's content alll the time along with a mug
of coffee.
Buy cialis online
پنجشنبه 20 اردیبهشت 1397 03:40 ق.ظ

Very good posts. Thanks a lot.
prezzo cialis a buon mercato if a woman takes a mans cialis cialis canadian drugs generic cialis tadalafil where cheapest cialis wow cialis 20 buying cialis on internet does cialis cause gout cialis coupons printable how much does a cialis cost
Viagra generika
سه شنبه 4 اردیبهشت 1397 03:38 ق.ظ

Thanks! Loads of info.

vigara viagra online pharmacy uk safest place to buy viagra buy pharmacy online buy viagra online is it illegal to buy viagra online order online viagra buy viagra online generic viagra with prescription online where to buy viagra in malaysia
Milla
دوشنبه 3 اردیبهشت 1397 04:55 ب.ظ
Qualoity articloes or reviews is thhe secret to bee a
fochs ffor thee visitors tto ppay a visijt tthe web page,
that's whwt this website is providing.
depforce oral strip
جمعه 31 فروردین 1397 09:04 ب.ظ
Thiss is thee perferct sitfe forr everyone whoo wantss to understand his topic.
You understand so much itss almost hard too argue wiyh you (not that I actually would wsnt to…HaHa).

You dwfinitely pput a neww spin on a subbject whhich haas been discussed ffor a lolng
time. Greazt stuff, jus great!
rite
شنبه 25 فروردین 1397 09:19 ق.ظ
Hi there tһis is қind of of off topic ƅut I was ѡanting to
know if blogs ᥙse WYSIWYG editors or if you haѵе to manually code ԝith HTML.
Ӏ'm starting a blog sօon Ƅut have no
coding skills so I wantеԀ to get guidance fгom someοne with experience.
Αny heⅼp wouⅼԀ be greatly appreciated!
review of viagra super active
پنجشنبه 23 فروردین 1397 01:04 ب.ظ
I am genuinely grateful to the holder of this web paɡe who haѕ shared this grеɑt paragraph at at thіs placе.
mezo
سه شنبه 7 فروردین 1397 12:26 ق.ظ
Ꮋello, I read yoսr new stuff on а regular basis.
Үⲟur witing style is awesome, қeep it up!
Cialis prices
جمعه 3 فروردین 1397 03:45 ب.ظ

Amazing content. Cheers!
cialis generico milano cialis price in bangalore we recommend cheapest cialis ou acheter du cialis pas cher canadian cialis dosagem ideal cialis only now cialis 20 mg we choice cialis pfizer india cialis kaufen bankberweisung walgreens price for cialis
best supplement medicare plans
جمعه 12 آبان 1396 07:59 ب.ظ
راه سرد! برخی از نکات بسیار معتبر! من از شما قدردانی میکنم
پست و بقیه وب سایت نیز بسیار خوب است.
How can I increase my height after 18?
چهارشنبه 15 شهریور 1396 02:46 ق.ظ
I got this site from my friend who informed me concerning this website and now this
time I am browsing this site and reading very informative articles or reviews at this place.
Unknown
یکشنبه 4 تیر 1396 07:50 ب.ظ
Incredible story there. What occurred after? Thanks!
Sammie
دوشنبه 25 اردیبهشت 1396 05:12 ق.ظ
Admiring the hard work you put into your blog and detailed information you present.
It's great to come across a blog every once in a while that
isn't the same outdated rehashed information. Great read!
I've saved your site and I'm including your RSS feeds to my
Google account.
adrianastine.weebly.com
پنجشنبه 21 اردیبهشت 1396 07:19 ق.ظ
Hello my friend! I wish to say that this post is awesome, nice written and include approximately all important infos.
I would like to look extra posts like this.
BHW
چهارشنبه 23 فروردین 1396 08:09 ب.ظ
Its like you learn my mind! You appear to know so much about this, such as you wrote
the e-book in it or something. I believe that you just
could do with a few p.c. to force the message home a bit,
but instead of that, that is magnificent blog. A fantastic
read. I'll certainly be back.
manicure
شنبه 12 فروردین 1396 03:07 ب.ظ
It's going to be ending of mine day, however before
finish I am reading this enormous article to improve my knowledge.
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر

← درباره وبلاگ



مدیر وبلاگ : امید و عرشیا زاده

← لینکدونی

← آرشیو

← لینکستان


كدهای جاوا وبلاگ




منبع : خدمات وبلاگ نویسان جوان          www.bahar22.com رفتن به بالای صفحه

كدهای جاوا وبلاگ

قالب وبلاگ

دریافت كد بازی آنلاین تصادفی

,ورزش با هورمون هرگز

← آخرین پستها

← نویسندگان

← ابر برچسبها

← آمار وبلاگ

  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :