تبلیغات
بزرگترین مرجع بدنسازی - گناباد نیوز تغذیه متعادل و هرم مواد غذایی
بزرگترین مرجع بدنسازی
ورزش گناباد
باسلام هدف نگارنده آشنایی جوانان با سو مصرف مکمل وداروهای غیر مجاز بوده وهست وخواهد بود برخی پست هابرگرفته ازسایت های معتبر میباشد کپی برداری از تمام عنوان ها وعکس ها بلا مانع است لطفا با نظرات خود مارا ارشاد فرمایید

گناباد نیوز تغذیه متعادل و هرم مواد غذایی

چهارشنبه 14 اسفند 1392

نویسنده: امید و عرشیا زاده |

تغذیه متعادل و هرم مواد غذایی
برای اکثر ما،بدست آوردن تعادل در زندگی یک امر بسیار حیاتی و مهم است و جنبه های مختلف زندگی نظیر فعالیت های درسی،ورزشی،شغلی،اجتماعی و…را در بر می گیرد.ایجاد تعادل در تغذیه نیز به همین ترتیب است.برای اینکه بدن خود را در بهترین وضعیت حفظ کنید لازم است که نوع و زمان مصرف مواد غذایی را به دقت تنظیم نمایید

.

یک رژیم غذایی متعادل به معنا مصرف مواد مختلف برای اشخاص مختلف است.یک رژیم غذایی خاص لزوماً برای همه افراد مناسب نیست ولی صرف نظر از سن یا سطح فعالیت برای تغذیه مناسب سه اصل کلی وجود دارد:تعادل ، تنوع و میانه روی

تعادل

بدست آوردن تعادل دو حیطه را در بر می گیرد.نخست آنکه شما باید مابین مقدار کالری دریافتی و میزان کالری که می سوزانید تعادل برقرار کنید به عنوان نمونه یک دختر شانزده ساله ممکن است در فعایلت روزمره تنها نیاز به ۱۸۰۰ کالری داشته باشد اگر این فرد در یک تیم بسکتبال نیز بازی کند ممکن است نیازش تا ۲۴۰۰ کالری در روز افزایش یابد.برای ثابت نگه داشتن وزن این ورزشکار باید به طور متوسط ۲۴۰۰ کالری در روز مصرف نماید.دوم آنکه لازم است دریافت مواد غذایی انرژی زا یعنی کربوهیدراتها،پروتئین و چربی را متعادل سازد.حدود ۵۰ تا۶۰ درصد کالری شما باید از کربوهیدراتها،۱۲ تا ۲۰ درصد از پروتئین و ۲۰ تا ۲۵ درصد از چربی تأمین شود.

تنوع

برای اینکه بدن شما سالم بماند نیاز به مواد غذایی بسیار متفاوتی دارد و بهترین راه برای اینکه اطمینان بیابید تمام مواد غذایی مورد نیازتان تأمین شده،مصرف مواد غذایی متنوع است.هر گروه غذایی تأمین کننده مواد غذایی خاص است و هر غذای خاص ترکیب منحصر به فردی از مواد مغذی دارد. به عنوان مثال:

فراورده های لبنی پروتئین و کلسیم را فراهم می سازد.

فراورده های گوشتی آهن،روی و پروتئین را فراهم میکند.

غلات دارای کربوهیدرات و ویتامین های خانواده B فراوان است.

میوه جات و سبزیجات حاوی ویتامین های C و A و تعدادی از عناتصر معدنیم کم یاب هستند .

اگر یکی از گروه های غذایی را از وعده های غذایی خود حذف کنید در واقع آن دسته از مواد غذایی را که توسط آن گروه تامین می شود از دست داده اید و خطر پیدایش عدم تعادل و عدم کیفایت مواد مغذی وجود دارد. این امر می تواند به کاهش کارآیی و مشکلات احتمالی طو لانی مدت برای سلامتی منجر شود.

در میان گروه های غذایی، هر غذا تا حدودی مواد مغذی متفاوتی دارد سیب و موز غنی از پتاسیم فراوانی هستند.حال آنکه مرکبات و طالبی دارای ویتامین سی هستند رژیم خود را از تمام گروههای غذایی تشکیل دهید و در هرگروه نیز انتخابهای خود را تغییر دهید 

میانه روی

اکثر مردم بیش از آنکه از کمبود مواد غذایی رنج ببرند،بیش از حد مورد نیاز از مواد غذایی استفاده می کنند و معمولاً غذای مصرفی آنها دارای کالری زیاد و چربی،کلسترول و سدیم بسیار بالا میباشد.میانه روی در مصرف این قبیل غذاها بخشی از یک رژیم غذایی متعادل است.

بریدن و دور ریختن چربی قابل مشاهده نظیر دنبه گوشت،پوست مرغ و… آسان است.ولی حذف پربی نهفته در غذاها دشوار میباشد.غذاهایی از قبیل پیراشکی،کلوچه،کیک،گوشت سرخ کرده،سیب زمینی سرخ کرده،لازانیا و پیتزا ممکن است مقدار زیادی چربی داشته باشد.

هرم مواد غذایی

باز کردن کلید تغذیه موفقیت آمیز از طریق تعیین نیازهای تغذیه ای فرد بر مبنای سن و میزان فعالیت و و سپس ترجمه این نیازها به انتخاب های غذایی امکان پذیر است . هرم مواد غذایی میتواند به شما کمک کند تا غذاهای را بر گزینید که به تعادل ، تنوع و میانه روی برسید .

در قاعده این هرم غلات و حبوبات نظیر انواع نان ، برنج و ماکارونی قرار دارد . این مواد غذایی دارای مقادیر زیادی کربوهیدرات هستند و باید اساس و زیر مبنای رژیم غذایی شما را تشکیل دهند و بیش از سایر مواد غذایی از آنها استفاده کنید .

میوه جات و سبزی جات لایه بعدی هرم را تشکیل می دهند. اغلب مردم به اندازه کافی از میوه و سبزی استفاده نمی کنند . بدین ترتیب از مواد مغذی موجود در این غذاها محروم می شوند .

فرآورده های گوشتی و لبنی لایه بعدی را تشکیل می دهند . این غذاها اغلب منشاء حیوانی دارند. از آنجا که این مواد غذایی دارای چربی زیادی هستند سعی کنید از انواع کم چرب ( مثل شیر کم چرب ، گوشت لخم و…) استفاده نمایید.

در رأس هرم چربی ها ، شیرینی جات و انواع روغن قرار دارند. غذاهایی نظیر سس سالاد ،پنیر خامه ای،کره،مارگارین،شربت،شیرینی دارای کالری زیادی هستند و ویتامین و مواد معدنی آنها کم است. حتی الامکان کمتر از این غذاها استفاده کنید

نظرات() 
buy tadalafil
جمعه 16 آذر 1397 12:39 ق.ظ

Regards! I appreciate it!
india cialis 100mg cost cialis generique cuanto cuesta cialis yaho 40 mg cialis what if i take cialis tablets australia cialis from canada look here cialis cheap canada cialis super acti prescription doctor cialis cialis usa cost
Cialis generic
پنجشنبه 15 آذر 1397 05:11 ق.ظ

Great data. With thanks!
cialis generico milano cialis daily where do you buy cialis buy cialis cialis herbs side effects for cialis cialis 20mg preis cf buy cialis online legal click now buy cialis brand precios cialis peru
cialis
چهارشنبه 14 آذر 1397 11:15 ق.ظ

You have made your position quite effectively!!
cialis generisches kanada cialis qualitat look here cialis cheap canada cialis coupon purchasing cialis on the internet i recommend cialis generico cialis patent expiration purchase once a day cialis discount cialis india cialis 100mg cost
Buy generic cialis
سه شنبه 13 آذر 1397 11:50 ب.ظ

Superb tips. With thanks.
tadalafil 20mg brand cialis nl cialis soft tabs for sale cialis canadian drugs cialis uk cialis sicuro in linea dose size of cialis when will generic cialis be available cheap cialis cialis generic availability
Online cialis
سه شنبه 13 آذر 1397 12:50 ب.ظ

Thanks, I value this!
import cialis we choice cialis uk cost of cialis cvs cialis for sale south africa cialis generico en mexico precios cialis peru cialis 05 where cheapest cialis purchasing cialis on the internet tadalafil tablets
Generic cialis
سه شنبه 13 آذر 1397 01:20 ق.ظ

Fantastic material, Thanks.
generic cialis levitra prix cialis once a da buying cialis on internet buy cheap cialis in uk acheter cialis meilleur pri cialis professional yohimbe we recommend cheapest cialis buying cialis on internet low dose cialis blood pressure cialis dose 30mg
Cialis online
دوشنبه 12 آذر 1397 12:18 ب.ظ

Valuable content. Kudos!
cost of cialis cvs generic cialis 20mg tablets look here cialis cheap canada buy cialis sample pack cialis prices in england chinese cialis 50 mg buy online cialis 5mg cialis 100 mg 30 tablet overnight cialis tadalafil cialis generique 5 mg
Buy cialis online
دوشنبه 12 آذر 1397 01:00 ق.ظ

Excellent write ups. Many thanks.
venta cialis en espaa where cheapest cialis online prescriptions cialis we choice cialis pfizer india click here to buy cialis cialis official site cialis for daily use cialis 5 mg cialis coupons cialis pills boards
Cialis generic
یکشنبه 11 آذر 1397 11:53 ق.ظ

You expressed it wonderfully!
cialis preise schweiz interactions for cialis dosagem ideal cialis cialis 10 doctissimo non 5 mg cialis generici we choice free trial of cialis buy cialis sample pack low dose cialis blood pressure tadalafilo tadalafil 20 mg
buy cialis us pharmacy
یکشنبه 11 آذر 1397 12:54 ق.ظ

Beneficial material. Kudos.
generico cialis mexico generic cialis with dapoxetine prezzo cialis a buon mercato buy online cialis 5mg wow cialis tadalafil 100mg order a sample of cialis cialis therapie 5 mg cialis pharmacie en ligne prescription doctor cialis cialis 5 mg schweiz
buy cialis pills online
شنبه 10 آذر 1397 11:40 ق.ظ

Thanks! I appreciate this.
opinioni cialis generico cialis lilly tadalafi order cialis from india tadalafil generic buy cialis online legal interactions for cialis miglior cialis generico cialis italia gratis cialis rezeptfrei tadalafil 20 mg
buy cialis pills online
شنبه 10 آذر 1397 12:25 ق.ظ

Good material, Thank you.
cialis 20mg prix en pharmacie cialis kaufen wo tadalafil tablets precios de cialis generico cialis pills boards only here cialis pills generic cialis cialis tadalafil online cialis rckenschmerzen achat cialis en itali
Cialis prices
جمعه 9 آذر 1397 12:55 ب.ظ

Thanks a lot. Wonderful stuff!
online prescriptions cialis cialis cipla best buy cialis kaufen buy cialis cialis with 2 days delivery buy name brand cialis on line buying cialis overnight cialis in sconto get cheap cialis we choice cialis pfizer india
buy cialis uk
جمعه 9 آذر 1397 01:19 ق.ظ

Helpful facts. Appreciate it!
cialis free trial cost of cialis per pill cialis pas cher paris tadalafil tablets venta cialis en espaa what is cialis prices on cialis 10 mg estudios de cialis genricos cialis online napol cialis canadian drugs
Cialis pills
پنجشنبه 8 آذر 1397 01:57 ب.ظ

You said it nicely..
low cost cialis 20mg acquistare cialis internet how to buy cialis online usa cialis coupons comprar cialis navarr cialis tablets for sale price cialis best opinioni cialis generico calis how to purchase cialis on line
buy cialis online
پنجشنبه 8 آذر 1397 01:40 ق.ظ

Fine material. Thanks a lot.
cialis kaufen bankberweisung miglior cialis generico precios de cialis generico cialis generico in farmacia free cialis cialis 5 mg buy cialis online cialis 20 mg cut in half click now buy cialis brand warnings for cialis
Buy cialis online
چهارشنبه 7 آذر 1397 01:13 ب.ظ

Wow tons of beneficial data.
cialis usa cost cialis professional yohimbe cialis 20mg click here cialis daily uk cialis kaufen bankberweisung canada discount drugs cialis cialis generico cialis 30 day sample cialis preise schweiz cialis 5 mg effetti collateral
Cialis canada
چهارشنبه 7 آذر 1397 01:14 ق.ظ

Seriously tons of useful data.
sublingual cialis online cialis canada on line rezeptfrei cialis apotheke cialis generisches kanada preis cialis 20mg schweiz buying cialis overnight tadalafil cialis rezeptfrei interactions for cialis precios de cialis generico
buy levitra online
پنجشنبه 19 مهر 1397 04:42 ق.ظ

With thanks! A lot of facts!

buy generic levitra vardenafil 20mg levitra buy levitra generic buy levitra levitra 20 mg levitra 20 mg bayer prezzo vardenafil levitra 10 mg kopen generic levitra
Buy cialis
سه شنبه 10 مهر 1397 03:28 ق.ظ

Thanks a lot! Great information.
comprar cialis navarr cialis 5mg weblink price cialis cialis dose 30mg cialis generico lilly prices on cialis 10 mg cialis billig cialis soft tabs for sale cialis 5mg prix warnings for cialis
Cialis prices
یکشنبه 8 مهر 1397 01:02 ق.ظ

Seriously plenty of amazing facts!
tadalafilo cialis generika cialis for sale in europa buy brand cialis cheap 5 mg cialis pharmacie en ligne prices on cialis 10 mg cialis generika best generic drugs cialis callus cialis for sale south africa
online pharmacies
شنبه 31 شهریور 1397 04:04 ب.ظ

Wonderful information. Regards.
buy viagra now pharmacy canada online prescriptions canada medications information canadianpharmacy canadian online pharmacies legal aarp recommended canadian online pharmacies north west pharmacies canada trust pharmacy of canada buy viagrow online canadian discount pharmacies
http://viagraessale.com/
چهارشنبه 28 شهریور 1397 05:45 ب.ظ

Amazing knowledge. Many thanks.
cialis y deporte cialis 5 mg buy cialis 100mg suppliers ou trouver cialis sur le net cialis in sconto generic cialis 20mg uk trusted tabled cialis softabs cialis coupons costo in farmacia cialis buy cialis online legal
viagraessale.com
سه شنبه 27 شهریور 1397 02:33 ب.ظ

Seriously lots of fantastic tips.
price cialis wal mart pharmacy click here take cialis cialis pills in singapore cialis prezzo al pubblico cialis farmacias guadalajara generic cialis levitra cipla cialis online cialis pills cialis et insomni cialis 20 mg best price
cialisda.com
پنجشنبه 15 شهریور 1397 02:35 ق.ظ

Excellent stuff. Thanks a lot.
cialis official site generic cialis with dapoxetine cialis online holland bulk cialis wow cialis 20 cialis canada no prescription cialis cheap click here to buy cialis purchase once a day cialis cialis side effects
Saudi
چهارشنبه 14 شهریور 1397 07:09 ب.ظ
Great post! Ꮤе wilⅼ bbe linking to this gгeat post on oսr site.
Keep up the ɡood writing.
online canadian pharmacy
سه شنبه 13 شهریور 1397 06:37 ب.ظ

Kudos, I value this.
online canadian pharmacies online canadian pharmacy canada vagra canadian pharmaceuticals for usa sales drugstore online shopping reviews top rated canadian pharmacies online buy viagra usa canadian online pharmacies legal rx from canada canadian online pharmacies reviews
buy viagra internet
سه شنبه 13 شهریور 1397 03:23 ق.ظ

Beneficial advice. Thank you!
how can i order viagra online how can i buy viagra buy real viagra online how to buy viagra on line buy generic viagra paypal buy viagra without rx buying generic viagra buy viagra online with a prescription how can i buy viagra without seeing a doctor viagra rx online
Cialis pills
دوشنبه 12 شهریور 1397 07:46 ب.ظ

You actually mentioned that well.
we use it 50 mg cialis dose generico cialis mexico cialis generico cialis venta a domicilio buying cialis overnight cialis australian price cialis online deutschland buy cialis online nz cialis rckenschmerzen tadalafil 10 mg
http://buycialisonla.com/
دوشنبه 12 شهریور 1397 01:15 ق.ظ

Nicely put. Many thanks.
venta cialis en espaa prezzo di cialis in bulgaria deutschland cialis online cialis price in bangalore venta cialis en espaa cialis coupon cilas cialis tablets australia achat cialis en suisse cialis canada on line
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر
نمایش نظرات 1 تا 30

← درباره وبلاگ



مدیر وبلاگ : امید و عرشیا زاده

← لینکدونی

← آرشیو

← لینکستان


كدهای جاوا وبلاگ




منبع : خدمات وبلاگ نویسان جوان          www.bahar22.com رفتن به بالای صفحه

كدهای جاوا وبلاگ

قالب وبلاگ

دریافت كد بازی آنلاین تصادفی

,ورزش با هورمون هرگز

← آخرین پستها

← نویسندگان

← ابر برچسبها

← آمار وبلاگ

  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :