تبلیغات
بزرگترین مرجع بدنسازی - گناباد نیوز تغذیه متعادل و هرم مواد غذایی
بزرگترین مرجع بدنسازی
ورزش گناباد
باسلام هدف نگارنده آشنایی جوانان با سو مصرف مکمل وداروهای غیر مجاز بوده وهست وخواهد بود برخی پست هابرگرفته ازسایت های معتبر میباشد کپی برداری از تمام عنوان ها وعکس ها بلا مانع است لطفا با نظرات خود مارا ارشاد فرمایید

گناباد نیوز تغذیه متعادل و هرم مواد غذایی

چهارشنبه 14 اسفند 1392

نویسنده: امید و عرشیا زاده |

تغذیه متعادل و هرم مواد غذایی
برای اکثر ما،بدست آوردن تعادل در زندگی یک امر بسیار حیاتی و مهم است و جنبه های مختلف زندگی نظیر فعالیت های درسی،ورزشی،شغلی،اجتماعی و…را در بر می گیرد.ایجاد تعادل در تغذیه نیز به همین ترتیب است.برای اینکه بدن خود را در بهترین وضعیت حفظ کنید لازم است که نوع و زمان مصرف مواد غذایی را به دقت تنظیم نمایید

.

یک رژیم غذایی متعادل به معنا مصرف مواد مختلف برای اشخاص مختلف است.یک رژیم غذایی خاص لزوماً برای همه افراد مناسب نیست ولی صرف نظر از سن یا سطح فعالیت برای تغذیه مناسب سه اصل کلی وجود دارد:تعادل ، تنوع و میانه روی

تعادل

بدست آوردن تعادل دو حیطه را در بر می گیرد.نخست آنکه شما باید مابین مقدار کالری دریافتی و میزان کالری که می سوزانید تعادل برقرار کنید به عنوان نمونه یک دختر شانزده ساله ممکن است در فعایلت روزمره تنها نیاز به ۱۸۰۰ کالری داشته باشد اگر این فرد در یک تیم بسکتبال نیز بازی کند ممکن است نیازش تا ۲۴۰۰ کالری در روز افزایش یابد.برای ثابت نگه داشتن وزن این ورزشکار باید به طور متوسط ۲۴۰۰ کالری در روز مصرف نماید.دوم آنکه لازم است دریافت مواد غذایی انرژی زا یعنی کربوهیدراتها،پروتئین و چربی را متعادل سازد.حدود ۵۰ تا۶۰ درصد کالری شما باید از کربوهیدراتها،۱۲ تا ۲۰ درصد از پروتئین و ۲۰ تا ۲۵ درصد از چربی تأمین شود.

تنوع

برای اینکه بدن شما سالم بماند نیاز به مواد غذایی بسیار متفاوتی دارد و بهترین راه برای اینکه اطمینان بیابید تمام مواد غذایی مورد نیازتان تأمین شده،مصرف مواد غذایی متنوع است.هر گروه غذایی تأمین کننده مواد غذایی خاص است و هر غذای خاص ترکیب منحصر به فردی از مواد مغذی دارد. به عنوان مثال:

فراورده های لبنی پروتئین و کلسیم را فراهم می سازد.

فراورده های گوشتی آهن،روی و پروتئین را فراهم میکند.

غلات دارای کربوهیدرات و ویتامین های خانواده B فراوان است.

میوه جات و سبزیجات حاوی ویتامین های C و A و تعدادی از عناتصر معدنیم کم یاب هستند .

اگر یکی از گروه های غذایی را از وعده های غذایی خود حذف کنید در واقع آن دسته از مواد غذایی را که توسط آن گروه تامین می شود از دست داده اید و خطر پیدایش عدم تعادل و عدم کیفایت مواد مغذی وجود دارد. این امر می تواند به کاهش کارآیی و مشکلات احتمالی طو لانی مدت برای سلامتی منجر شود.

در میان گروه های غذایی، هر غذا تا حدودی مواد مغذی متفاوتی دارد سیب و موز غنی از پتاسیم فراوانی هستند.حال آنکه مرکبات و طالبی دارای ویتامین سی هستند رژیم خود را از تمام گروههای غذایی تشکیل دهید و در هرگروه نیز انتخابهای خود را تغییر دهید 

میانه روی

اکثر مردم بیش از آنکه از کمبود مواد غذایی رنج ببرند،بیش از حد مورد نیاز از مواد غذایی استفاده می کنند و معمولاً غذای مصرفی آنها دارای کالری زیاد و چربی،کلسترول و سدیم بسیار بالا میباشد.میانه روی در مصرف این قبیل غذاها بخشی از یک رژیم غذایی متعادل است.

بریدن و دور ریختن چربی قابل مشاهده نظیر دنبه گوشت،پوست مرغ و… آسان است.ولی حذف پربی نهفته در غذاها دشوار میباشد.غذاهایی از قبیل پیراشکی،کلوچه،کیک،گوشت سرخ کرده،سیب زمینی سرخ کرده،لازانیا و پیتزا ممکن است مقدار زیادی چربی داشته باشد.

هرم مواد غذایی

باز کردن کلید تغذیه موفقیت آمیز از طریق تعیین نیازهای تغذیه ای فرد بر مبنای سن و میزان فعالیت و و سپس ترجمه این نیازها به انتخاب های غذایی امکان پذیر است . هرم مواد غذایی میتواند به شما کمک کند تا غذاهای را بر گزینید که به تعادل ، تنوع و میانه روی برسید .

در قاعده این هرم غلات و حبوبات نظیر انواع نان ، برنج و ماکارونی قرار دارد . این مواد غذایی دارای مقادیر زیادی کربوهیدرات هستند و باید اساس و زیر مبنای رژیم غذایی شما را تشکیل دهند و بیش از سایر مواد غذایی از آنها استفاده کنید .

میوه جات و سبزی جات لایه بعدی هرم را تشکیل می دهند. اغلب مردم به اندازه کافی از میوه و سبزی استفاده نمی کنند . بدین ترتیب از مواد مغذی موجود در این غذاها محروم می شوند .

فرآورده های گوشتی و لبنی لایه بعدی را تشکیل می دهند . این غذاها اغلب منشاء حیوانی دارند. از آنجا که این مواد غذایی دارای چربی زیادی هستند سعی کنید از انواع کم چرب ( مثل شیر کم چرب ، گوشت لخم و…) استفاده نمایید.

در رأس هرم چربی ها ، شیرینی جات و انواع روغن قرار دارند. غذاهایی نظیر سس سالاد ،پنیر خامه ای،کره،مارگارین،شربت،شیرینی دارای کالری زیادی هستند و ویتامین و مواد معدنی آنها کم است. حتی الامکان کمتر از این غذاها استفاده کنید

نظرات() 
http://viagrawwithoutdoctor.com/
سه شنبه 8 مرداد 1398 12:05 ق.ظ

Whoa loads of beneficial advice.
prescriptions from canada without order canadian prescriptions online pharmacy canada reviews drugstore online india best canadian pharmacies online online pharmacies in usa buy vistagra usa canadian online pharmacies northwest pharmacies online Canadian Pharmacy USA
http://apzhumer.strikingly.com/
دوشنبه 3 تیر 1398 06:30 ق.ظ

Great material, Many thanks.
cialis prezzo al pubblico cialis manufacturer coupon pastillas cialis y alcoho order cialis from india tadalafilo legalidad de comprar cialis cialis cost buy cialis uk no prescription cialis cipla best buy cialis 5 effetti collaterali
non prescription cialis
یکشنبه 2 تیر 1398 02:31 ب.ظ

Nicely put. Thank you!
fast cialis online viagra vs cialis does cialis cause gout how to buy cialis online usa buy cialis sample pack generic cialis with dapoxetine cialis 30 day trial coupon cialis billig cialis venta a domicilio prices for cialis 50mg
http://neislakun.strikingly.com/
شنبه 1 تیر 1398 11:46 ب.ظ

Amazing forum posts. Regards!
cialis 10mg prix pharmaci cialis 5mg are there generic cialis cialis in sconto low dose cialis blood pressure generic cialis levitra acheter cialis meilleur pri rx cialis para comprar acheter cialis meilleur pri if a woman takes a mans cialis
cheap cialis 10mg
شنبه 1 تیر 1398 07:02 ق.ظ

You mentioned this adequately!
cialis patentablauf in deutschland cialis for daily use weblink price cialis where do you buy cialis rezeptfrei cialis apotheke cialis diario compra cialis generic availability buying cialis overnight online cialis cialis australia org
discount for cialis
جمعه 31 خرداد 1398 02:56 ب.ظ

Regards. Useful information!
canadian cialis cialis for bph we use it cialis online store recommended site cialis kanada cialis generico online cialis 5 mg effetti collateral i recommend cialis generico cialis sale online cialis generique cialis 5 effetti collaterali
http://distusix.strikingly.com/
پنجشنبه 30 خرداد 1398 10:41 ب.ظ

You mentioned that perfectly.
usa cialis online cialis alternative cialis generico en mexico weblink price cialis prices for cialis 50mg cialis kaufen wo weblink price cialis cialis generico lilly cialis herbs generic cialis with dapoxetine
http://probatse.strikingly.com/
چهارشنبه 29 خرداد 1398 11:35 ق.ظ

Thanks a lot. Useful stuff!
cialis daily dose generic precios de cialis generico free generic cialis rezeptfrei cialis apotheke cialis prices cialis billig estudios de cialis genricos cialis prices in england rx cialis para comprar we like it safe cheap cialis
http://tingfimul.strikingly.com/
سه شنبه 28 خرداد 1398 07:10 ب.ظ

You actually mentioned it really well.
tadalafil 10 mg cialis en mexico precio cheap cialis cialis dosage recommendations achat cialis en europe tadalafil 5mg generic cialis 20mg uk cialis super acti cialis for bph cialis manufacturer coupon
http://ticontso.strikingly.com/
دوشنبه 27 خرداد 1398 06:28 ق.ظ

Superb facts. Thanks a lot!
are there generic cialis cialis tadalafil click here cialis daily uk cialis online deutschland cialis great britain generic low dose cialis how much does a cialis cost cialis e hiv cialis 5mg cialis dose 30mg
Cialis pills
یکشنبه 26 خرداد 1398 05:12 ب.ظ

Thanks! Quite a lot of write ups!

cialis without a doctor's prescription tadalafil tablets purchasing cialis on the internet cialis en 24 hora cialis free trial sialis cialis baratos compran uk if a woman takes a mans cialis chinese cialis 50 mg price cialis per pill
Buy cialis
شنبه 25 خرداد 1398 12:38 ب.ظ

Terrific facts, Regards.
cialis efficacit tadalafil 5mg we recommend cialis best buy cialis canada on line cialis generic availability wow cialis 20 cialis soft tabs for sale calis look here cialis cheap canada sublingual cialis online
cialis 5 mg
جمعه 24 خرداد 1398 10:30 ب.ظ

Nicely put. Thanks!
cialis tablets australia try it no rx cialis when can i take another cialis only best offers 100mg cialis cialis official site we choice cialis pfizer india cialis 05 cialis purchasing how do cialis pills work we choice free trial of cialis
http://plasrayneh.strikingly.com/
جمعه 24 خرداد 1398 08:20 ق.ظ

You said it nicely.!
buy online cialis 5mg cialis manufacturer coupon tadalafil tablets precios cialis peru low cost cialis 20mg cialis tablets for sale cialis en mexico precio cialis 5 effetti collaterali purchase once a day cialis click here take cialis
Cialis generic
پنجشنبه 23 خرداد 1398 05:53 ب.ظ

You stated it wonderfully!
how to buy cialis online usa american pharmacy cialis cialis generika 40 mg cialis what if i take look here cialis order on line cialis for sale in europa fast cialis online free cialis costo in farmacia cialis 200 cialis coupon
cialis where to buy - malaysia
پنجشنبه 23 خرداد 1398 04:27 ق.ظ

Incredible all kinds of useful information.
cialis generico in farmacia cialis rezeptfrei cialis side effects dangers how to buy cialis online usa cialis generika in deutschland kaufen cialis generic cialis 20mg preis cf prix de cialis cialis diario compra cialis 5mg
cialisvie.com
دوشنبه 20 خرداد 1398 06:40 ق.ظ

Many thanks. Loads of facts!

acheter cialis kamagra cialis generique cialis 5 mg schweiz prices on cialis 10 mg cialis official site cialis 20 mg cost cialis vs viagra canadian drugs generic cialis cialis tablets buy cialis online nz
cialisvie.com
جمعه 17 خرداد 1398 07:00 ب.ظ

You said it nicely.!
we like it safe cheap cialis ou trouver cialis sur le net cialis 20mg prix en pharmacie overnight cialis tadalafil generic low dose cialis 5 mg cialis pharmacie en ligne generic cialis at walmart cialis 5 mg funziona cialis taglich non 5 mg cialis generici
http://canadiantousapharmacy.com/
چهارشنبه 21 فروردین 1398 02:48 ب.ظ

Cheers! I like this.
pharmacy canada 24 canada pharmaceuticals online online drug store buy viagrow trust pharmacy canada reviews canada drugs are canadian online pharmacies safe pharmacy canada online prescriptions canadian medications, liraglutide canadian pharmacies stendra
buy tadalafil
جمعه 16 آذر 1397 01:39 ق.ظ

Regards! I appreciate it!
india cialis 100mg cost cialis generique cuanto cuesta cialis yaho 40 mg cialis what if i take cialis tablets australia cialis from canada look here cialis cheap canada cialis super acti prescription doctor cialis cialis usa cost
Cialis generic
پنجشنبه 15 آذر 1397 06:11 ق.ظ

Great data. With thanks!
cialis generico milano cialis daily where do you buy cialis buy cialis cialis herbs side effects for cialis cialis 20mg preis cf buy cialis online legal click now buy cialis brand precios cialis peru
cialis
چهارشنبه 14 آذر 1397 12:15 ب.ظ

You have made your position quite effectively!!
cialis generisches kanada cialis qualitat look here cialis cheap canada cialis coupon purchasing cialis on the internet i recommend cialis generico cialis patent expiration purchase once a day cialis discount cialis india cialis 100mg cost
Buy generic cialis
چهارشنبه 14 آذر 1397 12:50 ق.ظ

Superb tips. With thanks.
tadalafil 20mg brand cialis nl cialis soft tabs for sale cialis canadian drugs cialis uk cialis sicuro in linea dose size of cialis when will generic cialis be available cheap cialis cialis generic availability
Online cialis
سه شنبه 13 آذر 1397 01:50 ب.ظ

Thanks, I value this!
import cialis we choice cialis uk cost of cialis cvs cialis for sale south africa cialis generico en mexico precios cialis peru cialis 05 where cheapest cialis purchasing cialis on the internet tadalafil tablets
Generic cialis
سه شنبه 13 آذر 1397 02:20 ق.ظ

Fantastic material, Thanks.
generic cialis levitra prix cialis once a da buying cialis on internet buy cheap cialis in uk acheter cialis meilleur pri cialis professional yohimbe we recommend cheapest cialis buying cialis on internet low dose cialis blood pressure cialis dose 30mg
Cialis online
دوشنبه 12 آذر 1397 01:18 ب.ظ

Valuable content. Kudos!
cost of cialis cvs generic cialis 20mg tablets look here cialis cheap canada buy cialis sample pack cialis prices in england chinese cialis 50 mg buy online cialis 5mg cialis 100 mg 30 tablet overnight cialis tadalafil cialis generique 5 mg
Buy cialis online
دوشنبه 12 آذر 1397 02:00 ق.ظ

Excellent write ups. Many thanks.
venta cialis en espaa where cheapest cialis online prescriptions cialis we choice cialis pfizer india click here to buy cialis cialis official site cialis for daily use cialis 5 mg cialis coupons cialis pills boards
Cialis generic
یکشنبه 11 آذر 1397 12:53 ب.ظ

You expressed it wonderfully!
cialis preise schweiz interactions for cialis dosagem ideal cialis cialis 10 doctissimo non 5 mg cialis generici we choice free trial of cialis buy cialis sample pack low dose cialis blood pressure tadalafilo tadalafil 20 mg
buy cialis us pharmacy
یکشنبه 11 آذر 1397 01:54 ق.ظ

Beneficial material. Kudos.
generico cialis mexico generic cialis with dapoxetine prezzo cialis a buon mercato buy online cialis 5mg wow cialis tadalafil 100mg order a sample of cialis cialis therapie 5 mg cialis pharmacie en ligne prescription doctor cialis cialis 5 mg schweiz
buy cialis pills online
شنبه 10 آذر 1397 12:40 ب.ظ

Thanks! I appreciate this.
opinioni cialis generico cialis lilly tadalafi order cialis from india tadalafil generic buy cialis online legal interactions for cialis miglior cialis generico cialis italia gratis cialis rezeptfrei tadalafil 20 mg
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر
نمایش نظرات 1 تا 30

← درباره وبلاگ



مدیر وبلاگ : امید و عرشیا زاده

← لینکدونی

← آرشیو

← لینکستان


كدهای جاوا وبلاگ




منبع : خدمات وبلاگ نویسان جوان          www.bahar22.com رفتن به بالای صفحه

كدهای جاوا وبلاگ

قالب وبلاگ

دریافت كد بازی آنلاین تصادفی

,ورزش با هورمون هرگز

← آخرین پستها

← نویسندگان

← ابر برچسبها

← آمار وبلاگ

  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :